一、俯臥

身體的所有柔軟部位都貼住地面。如果沒有骨骼部位引起不適,你將能很輕易地找到這種下沉的感覺?；氐侥莻€科學定律：對于任何一個 力，都有一個等值反向的力與之相對。因此.練習越努力，休息也越充分。當你知道疲勞的肌肉在哪里時.就能更好地進行放松。你最終獲得的應該是準備就緒且樂意放松的身體。堅持練習，你將理解放松的感覺。這種意識將一直伴隨著你.而不僅僅是鍛煉之后。

二、翻轉身體

仰臥在地上.保持腹部的下沉感覺.讓身體像木板一樣伸展，包括骨骼部位。髖部打開.肩胛骨舒展.打開胸部。全身放松。

三、躺著的時候

思雛將會開始，頭腦也會活躍起來。因此盡量不要想任何事.可以把注意力集中在雙腳上。身體保持睜止，給腳好好地放一次長假吧。心神會使你焦躁,移動,思考或想象。這種精神活動會被任何亊物所吸引，甚至你會無聊到數(shù)自己的呼吸和心跳。

四、橋式

這個倒立對于改善血液和淋巴液的循環(huán)非常有用。在加強肩膀的同時，還可以使頸部深拉伸。仰臥，手臂放在兩側，然后雙手相扣下壓墊面。接下來，將肩胛骨拉向彼此，以便您的手可以相扣并將手臂按入墊子中。如果感覺良好，請看是否可以用手抓住腳后跟以進行一些調整。您也可以一次抬高一只腳向天空來幫助增加血液循環(huán)。

五、魚式

該體式可以打開胸腔增強免疫系統(tǒng)，減輕內心深處的情緒。您可以用前臂支撐您的后彎，也可以張開手臂躺在兩個瑜伽磚上。一個在縱向在中腰下方，另一個在頭下方作為枕頭。仰臥，雙腿并攏，雙手放于臀部下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂順勢落在地板上，或者，通過雙腿以蝴蝶式并將膝蓋擱在瑜伽磚上來放松您的下背部肌肉。

六、仰臥束角式

該體式對你的上背部，胸部，肩膀和肺有極大的好處。仰臥，束角式開始，讓您的手臂垂在您的兩側，或者將一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。您的雙腿可以筆直，彎曲在枕墊上，也可以呈蝴蝶式，并在兩個膝蓋上纏繞一條瑜伽帶，以便完全支撐它們。

建議在這里呆3-5分鐘。如果您的下背部開始放松，只需卸下枕墊即可。

七、仰臥鴿子式

鴿子式是打開髖部放松腰部并緩解臀部緊繃的極好方式。但是練習這個姿勢會給您的下背部增加壓力，而仰臥支撐練習伸展腰部肌肉，極大地減輕了腰背和坐骨神經痛。躺下來，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置，彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放松，然后閉上眼睛，花些時間在這個姿勢里。

八、你有很好的優(yōu)勢來抵制游走的心抻

你可以控制 自己的身體.及其觀干計的沖動和情感。如果思緒執(zhí)意忙碌.就讓它去觀察和體會你的知覺吧。這是真正的放松(或稱之為冥想，鎮(zhèn)靜)。但最美妙的是.你苦苦追尋的那種放松.健康.幸福的感覺其實就來自于你本身。好好放松并體會這種感覺吧。