什么是核心力量？

核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿協(xié)調(diào)的力量，不僅是腹肌的力量，也是腰肌的力量。要想發(fā)揮核心力量，那么我們的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地發(fā)揮力量，這才是核心力量。所以對(duì)核心力量的理解有點(diǎn)類似于推力和拉力的概念，而不是對(duì)胸肌力量或背部力量的理解。

從本質(zhì)上來說，身體的核心是身體的中心，是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)、功能和耐久性上的關(guān)鍵表現(xiàn)。核心力量需要持續(xù)訓(xùn)練，增強(qiáng)身體核心肌肉的有氧能力和運(yùn)動(dòng)能力。而深核靠呼吸穩(wěn)定，淺核靠肌肉收縮穩(wěn)定。讓身體核心發(fā)揮最大能力，不僅需要正確的飲食，還需要一系列的力量、拉伸、平衡、重組練習(xí)，才能使骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)合理配合，達(dá)到減肥的效果，這是單靠飲食和營(yíng)養(yǎng)無法達(dá)到的。

提升核心力量，有助于舞者提升自己的舞姿也有利于增強(qiáng)身體控制力和平衡力。同時(shí)還可以讓腰腹等地方的身體線條更美、更柔和。

顯著提升核心力量方法

1、平板支撐

俯臥于地面，雙肘彎曲支撐在地面肩膀和肘部要垂直于地面，兩腳踩地后，身體朝上離開地面頭肩胯腳踝要保持一條線，腹部收緊每組保持1min，每天可訓(xùn)練1~4組，每組間隔不超過20s

2、仰臥兩頭起

身體向天花板平躺于地面，頭部微微向上抬，雙腿一定要伸直這個(gè)時(shí)候身體像一個(gè)“一”用我們腹部力量抬起上半身，同時(shí)雙腿向上抬起雙手往腿部去勾，勾住后在最高處停留幾秒每組可進(jìn)行10次，每天可訓(xùn)練2組

3、站立前踢腿

一只手撐住墻壁，然后單腿向上前方踢出如果柔韌性比較好，可以用另外一只手將腿網(wǎng)上搬來提高軟開度左右腿各踢4組，每組5~10個(gè)

4、背肌訓(xùn)練

身體整個(gè)趴在地面（毯子）上，兩手協(xié)耳朵往前腿兩只腳伸直并攏，兩手兩腳同一時(shí)間用腰部發(fā)力向上抬每組訓(xùn)練15~20次，每天可以訓(xùn)練兩組

以上動(dòng)作，每天練習(xí)就能提升身體的核心力量