?高考是人生的一個轉(zhuǎn)折點，重要程度不言而喻，所以很多考生在考高前會有極大的壓力，此時考生要如何調(diào)理情緒?考生除了承擔(dān)自己的壓力，也有來自家里的壓力，要如何正確緩解壓力？壓力過大會影響到正常的揮發(fā)，考生要怎么辦?

參加高考的考生如何調(diào)節(jié)心態(tài)？

1.增強(qiáng)迎考自信心

增強(qiáng)迎考自信心，首先學(xué)生應(yīng)學(xué)會辯證地看待模擬考試成績。這些考試雖能反映出學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平，但不是絕對的，考前的模擬考試和高考的成績之間有很大的彈性，有時相差幾十甚至上百分。所以模擬考試如果不太理想，不該喪失信心，應(yīng)該認(rèn)真及早地發(fā)現(xiàn)問題，及時補(bǔ)救，避免在高考時丟分。

另外，家長要用積極樂觀的心態(tài)影響孩子。家長每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以家長始終是孩子的巨大精神支持，應(yīng)該讓孩子真心感受到父母對自己的愛，

由此產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動力和勇氣。同時，對孩子的每一次進(jìn)步都應(yīng)進(jìn)行及時鼓勵，讓孩子看到自己的每一小步的提升都可以得到家長的承認(rèn)和肯定，這時他們的學(xué)習(xí)成就感就會放大，激發(fā)他們主動學(xué)習(xí)的熱情。

2.克服焦慮、浮躁的情緒

“讓孩子懂得客觀理智地看待高考，不要把考大學(xué)作為自己唯一的出路和目標(biāo)，而是把高考作為對人生的一次挑戰(zhàn)，盡力而為，不悔青春即可。還要教孩子學(xué)會正確自我評價。孩子在面臨高考時，總是看到自己的不足，形成自卑的心理，在備考上沒有自己的套路，弄得慌亂而又沒有起色。這時，有必要提醒孩子在最后的復(fù)習(xí)時間里，以鞏因優(yōu)勢為主，最大程度地保障自己多得分。告訴孩子學(xué)習(xí)是一個從積累到釋放的過程，不能急功近利。有些學(xué)生覺得這個月我努力學(xué)了，下個月成績就一定提高，如果短期內(nèi)看不到成績就不再堅持或輕易地否定自己。其實學(xué)習(xí)是需要過程和時間的，學(xué)習(xí)效果的顯現(xiàn)總是滯后于知識的積累，所以需要鼓勵孩子繼續(xù)堅持和努力。

七步增強(qiáng)你的自信來源：

第一步：成功階梯步步高。信心的喪失往往是因為不能保證自己能考上理想的大學(xué)，如果我們引入概率觀念就可以增強(qiáng)信心。我們可以根據(jù)自己的實力評估考上各層次大學(xué)的可能性，比如某同學(xué)考上各層次大學(xué)的概率依次為：?？?5%、一般本科 80%、重點本科 50%、北大清華 10%。這個同學(xué)努力的目標(biāo)應(yīng)該是拿下一般本科，爭取考上重點本科，對北大清華抱有美好的希望。有了清醒的認(rèn)識和明確的目標(biāo)，并通過努力一步步提高概率，信心也會隨之而來。

第二步：每天都說“我能行”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自我暗示能量巨大。如果我們暗示自己“我能行”，我們就會逐漸變得更有能力，如果總是告訴自己“我不行”，就會變得越來越無能。增強(qiáng)自信的辦法之一就是采用積極暗示的方法，在心里反復(fù)告訴自己“我能行”，“我能成功”。同學(xué)們最好在每天學(xué)習(xí)之前，大聲告訴鏡子中的自己“我能行”。

第三步：回憶成功。經(jīng)?；仡櫾?jīng)的成功經(jīng)歷，可以從中找到信心。同學(xué)們可以有意識地回憶自己成功的學(xué)習(xí)和考試經(jīng)驗，它可以是大型考試，也可以是小測試，只要能給你帶來成功的感覺就行，回憶越多越好。

第四步：想象成功。對未來的美好憧憬最能激發(fā)豪情和斗志。我們可以經(jīng)常想象自己在高考考場上自由馳騁的情形;想象自己得知理想考試分?jǐn)?shù)的情景;想象自己收到錄取通知書時的情景;想象自己在秋季開學(xué)時，進(jìn)入大學(xué)的情景……想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，還可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。

第五步：回顧復(fù)習(xí)歷程。越是臨近高考，我們越是擔(dān)心自己能否考好，這個時候容易焦慮、急躁。我們可以回顧自己的學(xué)習(xí)過程和復(fù)習(xí)經(jīng)歷，回顧自己從進(jìn)入高三以來，對各科已經(jīng)復(fù)習(xí)了多少遍，看了多少書，做了多少題。你會發(fā)現(xiàn)原來自己已經(jīng)有了很大的進(jìn)步和很多的收獲，心中自然感到充實，對考試的信心就增強(qiáng)了。要你能將自己做過的題和看過的書摞起來放在桌子旁邊的話，效果會更好。

第六步：改錯題，做到考后一百分。面對一套套模擬題，你發(fā)現(xiàn)不論怎么仔細(xì)，都會做錯題。這讓你很氣餒，甚至感到絕望：“我怎么總是做錯?”其實仔細(xì)分析你會發(fā)現(xiàn)，這些錯的都是老問題。如果你能夠花時間改正過去的錯題，將錯題改對，做到考后一百分。既可以達(dá)到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以隨著問題的解決而產(chǎn)生自信。因此，改錯題比做新題更能增強(qiáng)自信心。

第七步：欺軟怕硬，多做容易題。難題是沒有止境的，不論你多么聰明和努力，總有能難住你的考題。在難題面前，你會變得渺小，不自信。而在容易題面前，你會覺得自己比較厲害，有信心。在沒有信心的時候，不妨多嘗試基礎(chǔ)題型。

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