瑜伽盤腿坐該怎么練習(xí)？

第一步：熱身，先從活動(dòng)筋骨開始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動(dòng)雙腳。

第二步：先盤一只腳起來，上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節(jié)。注意目標(biāo)是活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂。

第三步：身體前屈，讓頭部貼近小腿.如果實(shí)在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應(yīng)一兩分鐘。

第四步：兩條腿都分別拉伸之后，可以做以下動(dòng)作來拉伸下半身。

記得做這些時(shí)保持內(nèi)心放松，不要硬拉硬壓，那樣會(huì)適得其反。在拉伸的過程中，想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳洝?/p>

第五步：此時(shí)，可以盤起一只腳，做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng),嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來的就以放松身體為主，這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘.很多人在雙盤練成以前，都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤練習(xí)，每次單盤都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬，單盤的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正?，F(xiàn)象，還是要堅(jiān)持練!信心就是這樣建立的!

第六步：當(dāng)你覺得兩條腿的伸展度都有所提升后，就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整只小腿放到另一只腳大腿上，而不是把壓力集中在腳踝上，盤起來腳踝腳掌要能夠活動(dòng)才算合格!

瑜伽盤腿坐的正確的動(dòng)作是怎樣的？

首先，找一個(gè)安靜的地方坐下，可以使用瑜伽墊或毯子來增加舒適度。

將臀部坐在墊子上，雙腿伸直。

彎曲右膝蓋，將右腳的底部放在左大腿的內(nèi)側(cè)，讓右膝蓋放松自然地向下垂。

將左腳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，使左腳的底部與地面接觸。如果左

膝蓋提起或感到不適，可以將左腳的底部放在右大腿的內(nèi)側(cè)或右膝蓋上方。

雙手放在膝蓋上或膝蓋旁邊的地面上，保持上身挺直。

放松肩膀和頸部，閉上眼睛，慢慢地呼吸，保持坐姿10到15分鐘。

需要注意的是，在進(jìn)行瑜伽盤腿坐的過程中，應(yīng)該避免強(qiáng)制性拉伸和過度扭曲身體，要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整坐姿的深度。同時(shí)，如果感到不適或疼痛，應(yīng)該立即停止。