瑜伽盤腿坐過渡練習：

1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：

練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節(jié)的位子上，這時右腿的膝關節(jié)可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節(jié)貼到左腳上為好，左右練習相反。

2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節(jié)的位子變成踝關節(jié)壓在膝關節(jié)上;然后用手按住膝關節(jié)進行按壓，使膝關節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。

經過上述的練習以后，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

如何練好瑜伽盤腿式？

1、瑜伽怎么盤腿？

瑜伽采用雙盤,必須得兩腿有相當的柔韌性,否則會疼痛難當,無法入靜。硬行練習是不行的。雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時隨地的可以練習。雙盤的訓練如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿,左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側,左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣,換另一側。

2、瑜伽練盤腿的好處

每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環(huán)能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈,那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經絡,改善體內臟腑機能,促進生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護腎臟和前列腺的健康!

3、注意事項：

雙盤的時候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到，強制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。