培訓(xùn):瑜伽教練培訓(xùn)
高溫瑜伽Bikram Yoga,在38-42°C下,有26個固定體式和特定的呼吸法,幫助提升身體柔韌性,加快血液循環(huán),但是高溫瑜伽和常溫瑜伽課不同,還是有很多需要注意的地方,一起來看看吧。
高溫瑜伽介紹:
高溫瑜伽又叫熱瑜伽,由Bikram創(chuàng)立,高溫瑜伽需要在38-42℃的環(huán)境中練習(xí),有固定的26個動作,按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)的排列出一套序列。春夏季人體能量上行,需要增進(jìn)能耗和散熱,同時,高溫瑜伽練習(xí),還能增加身體的耐受性,使人體更能適應(yīng)高溫,在夏天不容易中暑。
高溫瑜伽創(chuàng)始人:印度比克拉姆
高溫瑜伽的特點(diǎn):
1、強(qiáng)度大,偏活力。
2、溫度高,易伸展,不易受傷。
3、每個體式保留3~5個呼吸。
高溫瑜伽的功效:
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠,偏頭痛,腰背痛,頸椎病,腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋。
練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng):
1 練習(xí)前二至三個小時要進(jìn)食一些易消化的食物 (水果,酸奶等 ) 。
2 患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3 練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
4 在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
5 在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中隨時補(bǔ)充水分。
6 在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。
7 由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗,所以練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
8 練習(xí)之前請不要化妝,因?yàn)榱骱箷姑鬃枞?/p>
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