一、每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。
二、抓住一切機會講話，鍛煉口才。
1、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。
2、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。
3、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。
4、注意講話時的一些技巧：
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
b、緊張時，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

c、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。

d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
e、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
三、輔助鍛煉
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。

2、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。
3、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。
4、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。
5、學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。

成人口才鍛煉要點

首先每一個口才好的人在說話之前一定是思路清晰的，有自己的條理性，不同的場合也需要不同的言辭，也便需要不同的條理性，在說每句話之前一定是有自己的分寸的。一個高情商的人不會冷場，會巧妙地化解尷尬，這就是說話的技巧。

此外，一個口才好的人一定不會空談，一定是有重點，有內(nèi)容的。話嘮較口才好的人缺點就在這邊，口才好的人知道說話的重點，而話嘮是巴拉巴拉一大堆沒有重點，這讓人聽了會很不耐煩，不生動。