導(dǎo)語(yǔ)

小朋友適合做的有氧運(yùn)動(dòng)，很多家長(zhǎng)都知道讓孩子多多運(yùn)動(dòng)是好事，那么各位家長(zhǎng)知道小朋友們比較適合做什么有氧運(yùn)動(dòng)嗎?下面一起來(lái)看看吧。

1、游泳

游泳這一復(fù)雜動(dòng)作是在大腦支配下完成的,這樣在游泳的過(guò)程中也會(huì)提高大腦的功能,表現(xiàn)為大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力快,智力發(fā)育好。孩子經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達(dá),新陳代謝旺盛,心跳比同齡幼兒慢且有力,這就為承擔(dān)更大的體力負(fù)荷準(zhǔn)備了條件。孩子經(jīng)常游泳,呼吸系統(tǒng)的功能也得到了提高,表現(xiàn)為肺活量大,憋氣時(shí)間長(zhǎng)。經(jīng)常游泳可消耗過(guò)多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使體形勻稱美。

2、健步

散步是一種運(yùn)動(dòng),但由于運(yùn)動(dòng)量不足,往往不能達(dá)到減肥和健身要求,而健步運(yùn)動(dòng)則不同,根據(jù)測(cè)試,走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。開(kāi)始可以慢一些,以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度,健步運(yùn)動(dòng)時(shí)步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng),上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來(lái),呼吸均勻,精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。

3、爬樓梯

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí),每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,逐步達(dá)到要求。