腿部軟開度練習到位的話，可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，同時還能為腿的力度和開度實戰(zhàn)訓練打造堅實的基礎(chǔ)！踢腿練習主要強調(diào)主力腿的穩(wěn)定以及動力腿大幅度的爆發(fā)力！一起來了解一下舞蹈藝考生正確踢前腿的方法。
踢前腿：
腳繃緊外開并仰臥，手打開旁平位，掌心向下。腿部外開(膝蓋和腿部肌肉向上)，動力腿由腰部用力的腳背驅(qū)動，從胯部向上直膝踢到最大限度(最好踢到最后)，踢球時要注意保持雙腳同時外開，從主力腿到上身緊貼，不受動力腿影響。動力腿有控制地慢慢落到原來的位置(注意落地無聲)。
踢旁腿：
雙腳繃緊，側(cè)臥雙腿，一手貼耳掌心向上伸直于頭上方，另一只手側(cè)扶地作好準備。在動力腿外開(膝蓋和腿部肌肉向上旋轉(zhuǎn))的基礎(chǔ)上，由腰力腳背帶動，從胯部部向上直膝快速踢到最大(最好踢到頭部)。踢的時候要注意主腿到上身緊貼，不受動力腿的影響，動力腿外開，慢慢落回原位。
踢后腿：
收緊腳外開并腿俯臥在胸腰準備(雙手曲肘抱在胸前支撐)。通過腿外開(膝蓋和腿部肌肉向外轉(zhuǎn))，腰部用力驅(qū)動腳尖，從胯根處往上直膝快踢到最大限度(找頭)，踢時注意沉肩，保持肩部在一條直線上， 特別注意保持兩腿外開，主力腿至胯部緊貼地面不受動力腿的影響，恢復時，要慢慢的回到原位。
踢腿的注意事項
起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉松開，如許才會起腿輕，踢腿快如風。為避免跌倒，也可背靠墻或肋木練習。
踢時要快
腿由下至上，應(yīng)疾速向面部擺動，這里有一個加快的進程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必需一直堅持舉措的標準性，寧肯踢得剛過胸，也不把支持腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均闡明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只有保持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會到達腳碰前額的。
落腿應(yīng)穩(wěn)
初練者，每每踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而呈現(xiàn)出腿粗重、身體傾斜的景象。這是由于踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支持腿上，腿著落時轉(zhuǎn)移重心，勢必呈現(xiàn)上述景象。準確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實如許練習也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的使用
注意：在地面做踢腿時要注意腰部不能亂使勁，例：躺著踢前腿時，腰部不能拱起；側(cè)著踢旁腿時，腰不能往后“漏”；跪著踢腿時，不能踏腰。踢腿的節(jié)奏一定要掌握“快踢慢落”！
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