用卡紙制作一些“電視卡”，和孩子一起商量確定，每天發(fā)放15分鐘或30分鐘的電視卡2-3張，由孩子自行安排看電視的時間，“電視卡”用完后就不能再看。

這項游戲大人和孩子一視同仁，全家可以“刷卡看電視”，大家每天得到的卡也差不多。這樣不僅能夠公平游戲，還能鍛煉孩子的“規(guī)則意識”。

減少看電視的時間并不是徹底否定看電視的行為，隨著孩子的長大，他們對外面世界的好奇心逐漸增強，而電視可以帶領他們認識未知世界，滿足他們對外面世界的想象。

2.定好規(guī)矩，孩子比你更信守承諾

孩子之所以沉迷于電視，是因為他們大多不懂得收斂，不知道好壞，沒有規(guī)矩。家長們這個時候就要跟孩子約法三章，共同立一個看電視的規(guī)則。

比如，周一至周五，孩子每天可以看一集動畫片（20分鐘左右），時間段可以自由選擇；周末則可以放松一些，給孩子1個小時的自由安排時間。

給孩子獎懲，周一至周五如果做到了，可以獎勵周末多看一集，但是沒有做到，我們也要承擔自己的責任，周末就不可以看了哦。

當然也有孩子耍賴的，如果家長擔心孩子不遵守約定，也可以讓老師幫忙。最重要的是，平時家長要給孩子做好榜樣，不要總當著孩子的面玩手機，打游戲，孩子比你更信守承諾。

家長可以和孩子一起做家務，一起參與各種活動，如：外出散步、給孩子講故事、畫畫、搭積木、去公園、和小伙伴玩耍游戲、聽爸媽講故事等等。

此外，還可以在網(wǎng)上找一些有趣的親子游戲，吸引孩子一起參與。讓孩子在現(xiàn)實互動中尋找真正的樂趣，培養(yǎng)孩子的注意力和想象力，提高親子間的親密程度，也能逐漸減少在電視節(jié)目上浪費時間。

4.不要讓孩子一個人看電視

生活中，爸媽往往有自己的事情，孩子有時候會纏著爸媽，這樣， 很多家長的做法就是，“去，自己看電視去”，或者“玩IPad”。長期這樣下去，孩子是會上癮的，對電視的依賴性越來越大，看電視時間也就越來越長。所以當爸媽開始介入不讓看電視就不容易了。

孩子年齡小，沒有自制力，家長的引導顯得愈發(fā)重要。比如，有時間陪著孩子一起看，培養(yǎng)孩子看電視習慣，如不要看太長時間，不要看太近，不要開太大聲，亮度適中，坐姿端正，不要邊看邊吃東西，給孩子挑選健康適宜的電視節(jié)目。

環(huán)境的變化會觸發(fā)行為的改變，重新規(guī)劃家里的布局，重新設計孩子玩耍的空間，把孩子的書和玩具放到孩子容易看到、拿到的地方；收拾孩子的物品時和孩子一起分類整理，將電視機的位置調(diào)整到一個相對比較次要的位置。新環(huán)境會沖擊孩子的秩序感，給習慣的改變創(chuàng)造一個良好的物理環(huán)境。